LINTASNUSANTARANEWS.ID | HEALTH- Penyakit asam urat atau gout merupakan salah satu jenis radang sendi yang dapat menimbulkan rasa nyeri hebat, pembengkakan, kemerahan, hingga kesulitan bergerak. Serangan penyakit ini kerap muncul secara tiba-tiba, terutama pada malam hari atau menjelang pagi, sehingga mengganggu aktivitas dan kualitas hidup penderitanya.
Penyakit asam urat terjadi ketika kristal monosodium urat terbentuk dan mengendap di dalam atau sekitar persendian. Kondisi tersebut berkaitan dengan tingginya kadar asam urat dalam darah atau hiperurisemia, meskipun tidak semua orang yang memiliki kadar asam urat tinggi akan mengalami gout.
Persendian yang paling sering terkena adalah pangkal ibu jari kaki. Namun, serangan juga dapat terjadi pada pergelangan kaki, lutut, jari tangan, pergelangan tangan, dan siku.
Selain menyebabkan gangguan persendian, kadar asam urat yang tinggi juga berkaitan dengan sejumlah masalah kesehatan, termasuk batu ginjal dan gangguan fungsi ginjal. Penderita gout juga lebih sering memiliki penyakit penyerta seperti hipertensi, obesitas, diabetes, dan gangguan metabolisme.
Karena itu, menjaga kadar asam urat tetap terkendali menjadi langkah penting untuk mencegah serangan berulang dan mengurangi risiko komplikasi.
Selain menjalani pengobatan sesuai anjuran dokter, beberapa kebiasaan sederhana pada pagi hari dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mendukung pengendalian penyakit asam urat.
Berikut lima kebiasaan pagi yang dapat diterapkan.
1. Awali Pagi dengan Segelas Air Putih, Boleh Ditambah Lemon
Memulai hari dengan minum air putih merupakan kebiasaan sederhana yang bermanfaat untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Ginjal memiliki peran penting dalam membuang sebagian asam urat melalui urine. Karena itu, mencukupi kebutuhan cairan dapat membantu menjaga fungsi ginjal dan mengurangi risiko dehidrasi.
Sebagian orang memilih menambahkan perasan lemon ke dalam air putih untuk memberikan rasa segar sekaligus memperoleh sedikit tambahan vitamin C.
Vitamin C diketahui memiliki pengaruh terhadap metabolisme asam urat. Sejumlah penelitian observasional menemukan hubungan antara asupan vitamin C yang lebih tinggi dan risiko gout yang lebih rendah.
Salah satunya adalah penelitian prospektif yang dipublikasikan pada 2009 oleh Hyon K. Choi dan rekan-rekannya, yang mengamati puluhan ribu pria selama sekitar 20 tahun.
Penelitian tersebut menemukan hubungan antara asupan vitamin C dan penurunan risiko terjadinya gout.
Namun, hasil penelitian tersebut tidak membuktikan bahwa minum air lemon setiap pagi dapat menyembuhkan asam urat atau mencegah serangan gout secara langsung.
Air lemon bukan obat asam urat. Manfaat utamanya sebagai minuman pagi adalah membantu memenuhi kebutuhan cairan, sedangkan kandungan vitamin C-nya dapat menjadi bagian dari pola makan sehat.
Tidak ada bukti klinis yang kuat bahwa efek alkalisasi air lemon dapat menetralkan asam urat dalam darah hingga menyembuhkan gout.
Bagi penderita penyakit lambung tertentu, lemon juga dapat menimbulkan rasa tidak nyaman sehingga konsumsinya perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing.
2. Cukupi Kebutuhan Air Putih untuk Mendukung Fungsi Ginjal
Kebiasaan kedua yang penting adalah menjaga kecukupan cairan sejak pagi dan sepanjang hari.
Asam urat merupakan hasil akhir pemecahan purin, yaitu senyawa yang secara alami terdapat dalam tubuh dan juga ditemukan dalam sejumlah makanan.
Sebagian besar asam urat dibuang melalui ginjal, sementara sebagian lainnya dikeluarkan melalui saluran pencernaan.
Ketika tubuh kekurangan cairan, urine menjadi lebih pekat dan risiko terbentuknya batu ginjal tertentu dapat meningkat.
Karena itu, penderita asam urat dianjurkan menghindari dehidrasi.
Minum satu hingga dua gelas air putih setelah bangun tidur dapat menjadi cara praktis untuk memulai pemenuhan kebutuhan cairan harian.
Namun, tidak ada keharusan medis untuk langsung mengonsumsi dua hingga tiga gelas air putih saat perut kosong. Jumlah air yang dibutuhkan setiap orang dapat berbeda, bergantung pada aktivitas, suhu lingkungan, kondisi kesehatan, dan asupan cairan dari makanan.
Salah satu cara sederhana memperhatikan kecukupan cairan adalah mengamati warna urine. Urine yang berwarna kuning pucat umumnya menunjukkan hidrasi yang cukup, meskipun warna urine juga dapat dipengaruhi obat, vitamin, dan kondisi medis tertentu.
Penderita gagal ginjal, gagal jantung, atau penyakit lain yang memerlukan pembatasan cairan harus mengikuti petunjuk dokter dan tidak meningkatkan konsumsi air secara berlebihan.
Kuncinya bukan meminum air sebanyak mungkin dalam satu waktu, melainkan menjaga kecukupan cairan secara konsisten sepanjang hari.
3. Pilih Sarapan Rendah Purin dan Batasi Minuman Manis
Sarapan sehat dapat membantu penderita asam urat mengatur pola makan sekaligus menjaga berat badan.
Salah satu faktor yang memengaruhi kadar asam urat adalah konsumsi makanan tinggi purin.
Purin terdapat secara alami dalam tubuh dan berbagai jenis makanan. Ketika purin diuraikan, tubuh menghasilkan asam urat.
Makanan yang perlu dibatasi oleh penderita gout antara lain jeroan, konsumsi daging merah berlebihan, serta beberapa jenis makanan laut yang tinggi purin, seperti sarden dan ikan teri.
Sebagai alternatif, sarapan dapat diisi dengan makanan yang lebih seimbang, seperti oatmeal, buah segar, telur, roti gandum utuh, dan yogurt rendah lemak tanpa tambahan gula berlebihan.
Produk susu rendah lemak merupakan salah satu pilihan makanan yang dapat dimasukkan ke dalam pola makan penderita gout.
Selain memperhatikan purin, penderita asam urat juga perlu membatasi minuman tinggi gula, terutama yang mengandung fruktosa dalam jumlah besar.
Konsumsi minuman berpemanis secara berlebihan dapat meningkatkan risiko gangguan metabolisme dan berhubungan dengan peningkatan kadar asam urat.
Buah utuh umumnya lebih baik dipilih daripada minuman buah dengan tambahan gula karena mengandung serat dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Sarapan sehat juga membantu pengaturan berat badan, terutama bagi penderita asam urat yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
Namun, penurunan berat badan sebaiknya dilakukan secara bertahap. Diet ekstrem dan puasa berkepanjangan pada sebagian orang dapat memicu perubahan kadar asam urat dan meningkatkan risiko serangan.
4. Lakukan Olahraga Ringan secara Teratur
Aktivitas fisik merupakan bagian penting dari pola hidup sehat, termasuk bagi penderita penyakit asam urat.
Olahraga teratur membantu menjaga berat badan, meningkatkan kebugaran, serta mendukung pengendalian tekanan darah dan kadar gula darah.
Kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor risiko gout. Karena itu, aktivitas fisik yang dilakukan secara konsisten dapat membantu mengurangi faktor risiko tersebut.
Penderita asam urat dapat memulai pagi dengan berjalan kaki, peregangan ringan, bersepeda santai, atau yoga sesuai kemampuan tubuh.
Aktivitas tersebut tidak harus dilakukan dengan intensitas tinggi.
Bagi orang dewasa, pedoman aktivitas fisik secara umum menganjurkan sedikitnya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu, disesuaikan dengan kondisi kesehatan.
Namun, terdapat hal penting yang perlu diperhatikan.
Ketika serangan gout sedang berlangsung dan persendian terasa sangat nyeri, merah, panas, atau bengkak, olahraga yang membebani sendi tersebut sebaiknya dihentikan sementara.
Pada saat serangan akut, sendi yang terkena perlu diistirahatkan dan mendapatkan penanganan medis yang tepat.
Olahraga berlebihan yang menyebabkan dehidrasi juga sebaiknya dihindari.
Aktivitas fisik yang dilakukan secara bertahap dan teratur lebih bermanfaat dibandingkan olahraga berat secara mendadak.
5. Konsumsi Kopi atau Teh Secukupnya, Hindari Gula Berlebihan
Kebiasaan minum kopi atau teh pada pagi hari sering dikaitkan dengan kadar asam urat.
Namun, anggapan bahwa minum kopi atau teh saat perut kosong secara langsung menyebabkan asam urat meningkat atau merusak kemampuan ginjal membuang asam urat belum didukung bukti ilmiah yang kuat.
Sejumlah penelitian observasional justru menemukan hubungan antara konsumsi kopi dan risiko gout yang lebih rendah pada kelompok tertentu.
Meski demikian, hasil penelitian tersebut tidak berarti kopi dapat digunakan sebagai obat untuk menurunkan asam urat.
Pengaruh kafein terhadap tubuh juga dapat berbeda-beda pada setiap orang.
Bagi sebagian orang, minum kopi saat perut kosong dapat menimbulkan keluhan lambung, jantung berdebar, atau rasa tidak nyaman.
Karena itu, konsumsi kopi dan teh sebaiknya disesuaikan dengan toleransi tubuh serta kondisi kesehatan masing-masing.
Penderita asam urat juga perlu memperhatikan tambahan gula, sirup, krimer manis, dan bahan lain yang dapat meningkatkan asupan kalori.
Kopi atau teh tanpa gula berlebihan dapat menjadi bagian dari pola makan sehat, tetapi tidak boleh menggantikan air putih sebagai sumber utama cairan.
Minuman herbal seperti jahe atau kunyit boleh dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan, tetapi bukti bahwa minuman tersebut dapat mengobati gout masih terbatas.
Tidak ada kewajiban medis bagi semua penderita asam urat untuk berhenti minum kopi atau teh pada pagi hari. Yang lebih penting adalah menjaga hidrasi, membatasi gula, dan memperhatikan respons tubuh.
Mengapa Kadar Asam Urat Bisa Meningkat?
Asam urat merupakan zat yang terbentuk ketika tubuh memecah purin.
Dalam kondisi normal, asam urat larut dalam darah dan dikeluarkan melalui ginjal serta saluran pencernaan.
Namun, kadar asam urat dapat meningkat ketika tubuh menghasilkan terlalu banyak asam urat atau tidak mampu membuangnya secara efektif.
Beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko hiperurisemia dan gout antara lain:
- Riwayat keluarga dengan penyakit gout.
- Kelebihan berat badan atau obesitas.
- Konsumsi jeroan, daging merah, dan makanan laut tinggi purin secara berlebihan.
- Konsumsi alkohol, terutama bir.
- Minuman tinggi fruktosa atau gula tambahan.
- Gangguan fungsi ginjal.
- Penggunaan obat tertentu, termasuk beberapa jenis diuretik.
- Kondisi metabolik seperti hipertensi dan diabetes.
Meskipun demikian, tidak semua orang dengan kadar asam urat tinggi akan mengalami radang sendi akibat gout.
Diagnosis penyakit perlu mempertimbangkan gejala, pemeriksaan fisik, riwayat kesehatan, serta pemeriksaan penunjang sesuai kebutuhan.
Kenali Gejala Serangan Asam Urat
Serangan gout sering muncul secara mendadak dan dapat menyebabkan nyeri yang sangat hebat.
Gejala yang perlu diwaspadai meliputi nyeri sendi yang muncul tiba-tiba, pembengkakan, kemerahan, rasa panas, serta meningkatnya sensitivitas sendi terhadap sentuhan.
Pada sebagian penderita, rasa sakit dapat begitu berat hingga sentuhan kain atau selimut pun menimbulkan ketidaknyamanan.
Serangan dapat berlangsung selama beberapa hari atau lebih lama apabila tidak ditangani dengan baik.
Penderita yang mengalami serangan berulang perlu berkonsultasi dengan dokter untuk memperoleh evaluasi dan rencana pengobatan jangka panjang.
Apabila sendi mendadak sangat nyeri dan bengkak disertai demam, segera cari pertolongan medis. Kondisi tersebut dapat menyerupai infeksi sendi yang membutuhkan penanganan segera.
Apakah Asam Urat Bisa Sembuh Hanya dengan Mengubah Pola Makan?
Perubahan pola makan dan kebiasaan hidup sangat penting, tetapi tidak selalu cukup untuk mengendalikan gout.
Pada penderita tertentu, dokter dapat meresepkan obat penurun kadar asam urat, seperti allopurinol atau febuxostat, berdasarkan indikasi dan kondisi kesehatan pasien.
Obat-obatan tersebut bertujuan menurunkan kadar asam urat secara berkelanjutan sehingga risiko pembentukan kristal dan serangan berulang dapat berkurang.
Dalam penanganan gout, target kadar asam urat darah yang umum digunakan adalah di bawah 6 mg/dL, meskipun target dapat disesuaikan dengan kondisi pasien.
Sementara itu, serangan akut dapat memerlukan obat antiperadangan yang diresepkan sesuai kondisi kesehatan.
Penggunaan obat harus mengikuti petunjuk dokter karena pilihan dan dosisnya dipengaruhi fungsi ginjal, penyakit penyerta, serta obat lain yang sedang dikonsumsi.
Penderita juga tidak dianjurkan menghentikan obat penurun asam urat yang telah diresepkan hanya karena gejala nyeri menghilang.
Kesimpulan: Kebiasaan Sehat Membantu, Pengobatan Tetap Penting
Penyakit asam urat dapat menimbulkan gangguan kesehatan yang serius apabila tidak ditangani dengan baik.
Namun, risiko serangan berulang dapat dikurangi melalui pengelolaan kadar asam urat, pengobatan yang tepat, dan penerapan pola hidup sehat.
Lima kebiasaan pagi yang dapat membantu penderita gout meliputi mencukupi kebutuhan air putih, memilih sarapan seimbang yang rendah purin, menjaga berat badan melalui aktivitas fisik, membatasi minuman manis, serta mengonsumsi kopi atau teh secara bijaksana.
Air lemon dapat menjadi pilihan minuman, tetapi bukan obat untuk menghilangkan kristal asam urat. Demikian pula olahraga, makanan sehat, dan minuman herbal tidak dapat menggantikan terapi medis apabila pengobatan memang diperlukan.
Kunci utama pengendalian penyakit asam urat bukan terletak pada satu minuman atau kebiasaan tertentu, melainkan pada konsistensi menjalankan pola hidup sehat, memantau kadar asam urat, dan mengikuti pengobatan sesuai anjuran dokter.
Dengan langkah tersebut, penderita memiliki peluang lebih baik untuk mengurangi serangan nyeri, mempertahankan fungsi persendian, dan menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih nyaman.
